• Grupa PINO
  • Prv.pl
  • Patrz.pl
  • Jpg.pl
  • Blogi.pl
  • Slajdzik.pl
  • Tujest.pl
  • Moblo.pl
  • Jak.pl
  • Logowanie
  • Rejestracja

Zrzucamy boczek

Jak zrzucić kg bez kupowania diety i planów treningowych. Leniwy Prosiak próbuje zrobić formę po swojemu (co nie znaczy, że bez oparcia o pewną dozę wiedzy praktycznej) i bez dziennego spędzania kilku godzin w kuchni na przygotowywaniu posiłków, wielu kwadransów na spożywanie tych posiłków i spania (recovery time) ponad możliwości 24 godzinnej doby. Na pewno natomiast będzie potrzebna silna wola, żeby nie obżerać się ponad miarę, tak jak mam to w zwyczaju.

Kategorie postów

  • dieta (9)
  • postępy (1)
  • sport (4)

Strony

  • Strona główna
  • Księga gości

Trening 25.06.2019

Aktywność fizyczną zaczynam od podstaw - mięśnie brzucha i stabilizacja korpusu, a skoro zaczynam od podstaw to warto sięgnąć do korzeni.
Zaczynam od Areobowej 6 Weidera + trochę planków klasycznych i bocznych i parę delikatnych ćwiczeń na mięśnie grzbietu (coś z treningów w stylu "zdrowy kręgosłup").
Tak WIEM Areobowa 6 Weidera (A6W) nie rozwija mięśni brzucha równomiernie (można wręcz pokusić się o stwierdzenie, że jest to trening tak izolowany i ograniczony ruchowo, że można by go wręcz nazwać treningiem pod kulturystykę. No ale w końcu kim był sam jego twórca i jakie cele mu przyświecały) i mocno obciąża kręgosłup.

 

Tak i tak. Zgadzam się z oboma stwierdzeniami.

 

Tak jest to trening tylko pod budowę mięśni, a na pewno nie zrobimy nim siły mobilnej w szerokim zakresie, ale...

   Po pierwsze - jest to tylko wyjście pod szerszy trening korpusu, dlatego zawsze będę dorzucał jeszcze jakieś ćwiczenie.

   Po drugie - od czegoś trzeba zacząć, a nie znam innego treningu brzucha, który dawałby takie poczucie ciągłego postępu, a tym samym takiej motywacji do regularnych ćwiczeń.

 

Tak jest to trening obciążający kręgosłup (szczególnie ostatnie ćwiczenie) ale tylko wtedy, gdy ćwiczenia wykonywane są niedbale. Trzeba pamiętać, o ciągłym napięciu w odcinku lędźwiowo-krzyżowym i ciągłym kontakcie tego odcinka kręgosłupa z podłożem. Ćwiczenia te stają się szkodliwe, kiedy odrywamy nasze plecy od podłogi, zapierając się na odcinku piersiowym i pośladkach, doprowadzając do przesadzonej lordozy lędźwiowej i naprawdę sporego obciążenia kręgosłupa na tym odcinku.

 

Czasami lepiej poświęcić jeden czy dwa dni progresu, na rzecz poprawnego wykonania ćwiczeń, niż poświęcić zdrowie kręgosłupa.

 

26 czerwca 2019   Dodaj komentarz
sport  
Do tej pory nie pojawił się jeszcze żaden komentarz. Ale Ty możesz to zmienić ;)

Dodaj komentarz

Leniwyprosiak | Blogi