Sport

Tak jak pisałem w poprzednim poście, priorytetem jest dla mnie A6W, więc to ćwiczę co dziennie. Pisałem też, że piątek przespałem więc nie miałem czasu więcej poćwiczyć. W sobotę cały dzień przygotowań do odwiedzin gości, więc też cudem udało mi się wygospodarować czas na A6W.
Za to w niedzielę w końcu coś ruszyło pod względem aktywności. Popływałem trochę po jeziorz. Nie jest to takie łatwe, szczególnie wieczorem i pod słońce.

Wczoraj na szybko. Po pracy, a przed wyjściem do znajomych.

3 dzień A6W + kilka dodatkowych ćwiczeń na grzbiet + pompki. Całość jakieś 25 - 30 min.

na razie jest spokojnie, ale z doświadczenia wiem, że końcówka A6W może trwać około 45 min, więc wtedy trzeba już trochę tego czasu na to poświęcić.

A no i właśnie, zrobiłem jeszcze raz test na ilość pompek do aplikacji. Tym razem poprzedzając ją serią rozgrzewkową. Uzyskany wynik to 50 pompek, czyli już całkiem nieźle.

Jeszcze tylko 150.

Dzisiaj oprócz ćwiczeń na brzuch i grzbiet dołożyłem pompki.

Odnalazłem na telefonie aplikację do treningu pompek, z której korzystałem do zeszłorocznych świąt bożego narodzenia, która miała pomóc mi wrócić do formy.
Aplikacja ma docelowo doprowadzić trenującego do pułapu 200 pompek na raz. Zarówno ostatnio, jak i teraz postanowiłem robić pompki na podpórkach, z szerokim uchwytem, tak żeby jak najbardziej angażować klatkę piersiową (poniżej wrzucę grafikę, która opisuje angaż poszczególnych grup mięśniowych, przy różnych sposobach uchwytu).
Ostatni zapisany na aplikacji wskazywał 86 pompek, czyli nie było źle. Oznacza to, że przed Nowym Rokiem umiałem zrobić 86 pompek za jednym razem. 
Będąc świadom tego, że po pół roku nie robienia pompek ta wartość na pewno spadła, postanowiłem całość wyzerować i zacząć od nowa.
I tu porażka przy pierwszej próbie 35 pompek. Masakra, jak bardzo się opuściłem. Trochę zwalam na brak jakiejkolwiek rozgrzewki na ręce i klatkę, choćby krótkiej serii próbnej, no ale cóż, wyszło ile wyszło.

Pompki wykonywane przeze mnie to technika zbliżona najbardziej do obrazka 6 (drugi od lewej, na dole).

Aktywność fizyczną zaczynam od podstaw - mięśnie brzucha i stabilizacja korpusu, a skoro zaczynam od podstaw to warto sięgnąć do korzeni.
Zaczynam od Areobowej 6 Weidera + trochę planków klasycznych i bocznych i parę delikatnych ćwiczeń na mięśnie grzbietu (coś z treningów w stylu "zdrowy kręgosłup").
Tak WIEM Areobowa 6 Weidera (A6W) nie rozwija mięśni brzucha równomiernie (można wręcz pokusić się o stwierdzenie, że jest to trening tak izolowany i ograniczony ruchowo, że można by go wręcz nazwać treningiem pod kulturystykę. No ale w końcu kim był sam jego twórca i jakie cele mu przyświecały) i mocno obciąża kręgosłup.

Tak i tak. Zgadzam się z oboma stwierdzeniami.

Tak jest to trening tylko pod budowę mięśni, a na pewno nie zrobimy nim siły mobilnej w szerokim zakresie, ale...

   Po pierwsze - jest to tylko wyjście pod szerszy trening korpusu, dlatego zawsze będę dorzucał jeszcze jakieś ćwiczenie.

   Po drugie - od czegoś trzeba zacząć, a nie znam innego treningu brzucha, który dawałby takie poczucie ciągłego postępu, a tym samym takiej motywacji do regularnych ćwiczeń.

Tak jest to trening obciążający kręgosłup (szczególnie ostatnie ćwiczenie) ale tylko wtedy, gdy ćwiczenia wykonywane są niedbale. Trzeba pamiętać, o ciągłym napięciu w odcinku lędźwiowo-krzyżowym i ciągłym kontakcie tego odcinka kręgosłupa z podłożem. Ćwiczenia te stają się szkodliwe, kiedy odrywamy nasze plecy od podłogi, zapierając się na odcinku piersiowym i pośladkach, doprowadzając do przesadzonej lordozy lędźwiowej i naprawdę sporego obciążenia kręgosłupa na tym odcinku.

Czasami lepiej poświęcić jeden czy dwa dni progresu, na rzecz poprawnego wykonania ćwiczeń, niż poświęcić zdrowie kręgosłupa.