Zrzucamy boczek

Wczoraj na szybko. Po pracy, a przed wyjściem do znajomych.

3 dzień A6W + kilka dodatkowych ćwiczeń na grzbiet + pompki. Całość jakieś 25 - 30 min.

na razie jest spokojnie, ale z doświadczenia wiem, że końcówka A6W może trwać około 45 min, więc wtedy trzeba już trochę tego czasu na to poświęcić.

A no i właśnie, zrobiłem jeszcze raz test na ilość pompek do aplikacji. Tym razem poprzedzając ją serią rozgrzewkową. Uzyskany wynik to 50 pompek, czyli już całkiem nieźle.

Jeszcze tylko 150.

Dzisiaj trochę podbiłem kalorie, choć i tak nie dobiłem do celu, a do tego mój główny posiłek stanowiły chipsy - tragedia.
Już mówię dlaczego. Otóż wybraliśmy się po pracy do znajomych na jakieś piwko/drinka. Posiedzieć na tarasie i pogadać.
Przed wyjazdem postanowiłem zjeść bardzo lekki obiad w obawie przed przekąskami - i słusznie.
Mimo wszystko i tak jestem dumny z siebie, że nie wsunąłem całych chipsów, których micha stała przede mną.
Co do reszty to widać na jadłospisie, na którym zapomniałem dopisać energy drinka, którego wypiłem po drodze z pracy (141 kcal).

Jeśli chodzi o alkohol, to było bardzo spokojnie, 3 naprawdę lekkie drinki z Pepsi imbirową = 0 kcal.

Dzisiaj oprócz ćwiczeń na brzuch i grzbiet dołożyłem pompki.

Odnalazłem na telefonie aplikację do treningu pompek, z której korzystałem do zeszłorocznych świąt bożego narodzenia, która miała pomóc mi wrócić do formy.
Aplikacja ma docelowo doprowadzić trenującego do pułapu 200 pompek na raz. Zarówno ostatnio, jak i teraz postanowiłem robić pompki na podpórkach, z szerokim uchwytem, tak żeby jak najbardziej angażować klatkę piersiową (poniżej wrzucę grafikę, która opisuje angaż poszczególnych grup mięśniowych, przy różnych sposobach uchwytu).
Ostatni zapisany na aplikacji wskazywał 86 pompek, czyli nie było źle. Oznacza to, że przed Nowym Rokiem umiałem zrobić 86 pompek za jednym razem. 
Będąc świadom tego, że po pół roku nie robienia pompek ta wartość na pewno spadła, postanowiłem całość wyzerować i zacząć od nowa.
I tu porażka przy pierwszej próbie 35 pompek. Masakra, jak bardzo się opuściłem. Trochę zwalam na brak jakiejkolwiek rozgrzewki na ręce i klatkę, choćby krótkiej serii próbnej, no ale cóż, wyszło ile wyszło.

Pompki wykonywane przeze mnie to technika zbliżona najbardziej do obrazka 6 (drugi od lewej, na dole).

No i nie wypiłem wczoraj wieczorem koktajlu białkowego ponieważ stwierdziłem, że jest już trochę za późno. Wypiłem za to jogurt Bakoma MEN z podniesioną zawartością białka.

Ogólnie znowu dzień zamknąłem poniżej 1000 kcal - muszę to podbić. Może w końcu żelki.