Zrzucamy boczek

Dzisiaj oprócz ćwiczeń na brzuch i grzbiet dołożyłem pompki.

Odnalazłem na telefonie aplikację do treningu pompek, z której korzystałem do zeszłorocznych świąt bożego narodzenia, która miała pomóc mi wrócić do formy.
Aplikacja ma docelowo doprowadzić trenującego do pułapu 200 pompek na raz. Zarówno ostatnio, jak i teraz postanowiłem robić pompki na podpórkach, z szerokim uchwytem, tak żeby jak najbardziej angażować klatkę piersiową (poniżej wrzucę grafikę, która opisuje angaż poszczególnych grup mięśniowych, przy różnych sposobach uchwytu).
Ostatni zapisany na aplikacji wskazywał 86 pompek, czyli nie było źle. Oznacza to, że przed Nowym Rokiem umiałem zrobić 86 pompek za jednym razem. 
Będąc świadom tego, że po pół roku nie robienia pompek ta wartość na pewno spadła, postanowiłem całość wyzerować i zacząć od nowa.
I tu porażka przy pierwszej próbie 35 pompek. Masakra, jak bardzo się opuściłem. Trochę zwalam na brak jakiejkolwiek rozgrzewki na ręce i klatkę, choćby krótkiej serii próbnej, no ale cóż, wyszło ile wyszło.

Pompki wykonywane przeze mnie to technika zbliżona najbardziej do obrazka 6 (drugi od lewej, na dole).

No i nie wypiłem wczoraj wieczorem koktajlu białkowego ponieważ stwierdziłem, że jest już trochę za późno. Wypiłem za to jogurt Bakoma MEN z podniesioną zawartością białka.

Ogólnie znowu dzień zamknąłem poniżej 1000 kcal - muszę to podbić. Może w końcu żelki.

Aktywność fizyczną zaczynam od podstaw - mięśnie brzucha i stabilizacja korpusu, a skoro zaczynam od podstaw to warto sięgnąć do korzeni.
Zaczynam od Areobowej 6 Weidera + trochę planków klasycznych i bocznych i parę delikatnych ćwiczeń na mięśnie grzbietu (coś z treningów w stylu "zdrowy kręgosłup").
Tak WIEM Areobowa 6 Weidera (A6W) nie rozwija mięśni brzucha równomiernie (można wręcz pokusić się o stwierdzenie, że jest to trening tak izolowany i ograniczony ruchowo, że można by go wręcz nazwać treningiem pod kulturystykę. No ale w końcu kim był sam jego twórca i jakie cele mu przyświecały) i mocno obciąża kręgosłup.

Tak i tak. Zgadzam się z oboma stwierdzeniami.

Tak jest to trening tylko pod budowę mięśni, a na pewno nie zrobimy nim siły mobilnej w szerokim zakresie, ale...

   Po pierwsze - jest to tylko wyjście pod szerszy trening korpusu, dlatego zawsze będę dorzucał jeszcze jakieś ćwiczenie.

   Po drugie - od czegoś trzeba zacząć, a nie znam innego treningu brzucha, który dawałby takie poczucie ciągłego postępu, a tym samym takiej motywacji do regularnych ćwiczeń.

Tak jest to trening obciążający kręgosłup (szczególnie ostatnie ćwiczenie) ale tylko wtedy, gdy ćwiczenia wykonywane są niedbale. Trzeba pamiętać, o ciągłym napięciu w odcinku lędźwiowo-krzyżowym i ciągłym kontakcie tego odcinka kręgosłupa z podłożem. Ćwiczenia te stają się szkodliwe, kiedy odrywamy nasze plecy od podłogi, zapierając się na odcinku piersiowym i pośladkach, doprowadzając do przesadzonej lordozy lędźwiowej i naprawdę sporego obciążenia kręgosłupa na tym odcinku.

Czasami lepiej poświęcić jeden czy dwa dni progresu, na rzecz poprawnego wykonania ćwiczeń, niż poświęcić zdrowie kręgosłupa.

Dzisiaj 2 posty z wczorajszego dnia.

Pierwszy - dietetyczny.

Chociaż czułem się wczoraj znacznie lepiej, to nadal kręciło (i nadal kręci) mnie w żołądku, a dodając do tego upał, to wcale nie mam ochoty jeść - jak na mnie to dziwne. A może po prostu nie chce mi się nic przygotowywać, a postanowiłem, że nie będę się zapychał węglowodanami. W każdym razie wczoraj też nie przekroczyłem 1000 kcal. Wiem, że to stanowczo za mało i taka dieta na dłuższą metę przyniesie więcej szkód niż pożytku, no ale tak wyszło. W przyszłości chcę celować tak w 1750 kcal, chociaż, po jakiś jednodniowych przebitkach (jak np. w zeszły piątek) na pewno będę redukował tak, żeby tygodniowy bilans wyszedł na 1750 kcal/dzień.

Dzisiaj niestety widzę, że jak na razie nie dobiłem nawet do 800, więc chyba po krótkim treningu machnę sobie koktajl białkowy, może nawet dołożę trochę truskawek.

Tak, zacząłem ćwiczyć!

Choć na razie bardzo powoli i spokojnie.
Ale na razie mogę zwalić na złe samopoczucie.

Dzisiaj przeszedłem samego siebie, choć nie do końca jestem z tego zadowolony. Zaczęło się od tego, że jadąc rano do pracy poczułem, że obecne temperatury, a właściwie klimatyzatory i wentylatory dały mi się we znaki. Dzień rozwinął się jeszcze lepiej, bo okazało się, że gruszka, którą wziąłem do pracy, jest zepsuta.
Wracając do domu wstąpiłem na zakupy ale już wiedziałem, że nie dam rady nic ugotować, więc postanowiłem zjeść w ThaiExpress (jedzenie na wagę – wszystkie wrzucone przeze mnie masy są orientacyjne, ale całość miała 320 g więc myślę, że i tak policzyłem kalorie z naddatkiem, bo chyba było więcej surówki). Po powrocie do domu wziąłem aspirynę i położyłem się spać. Około 19 na chwilę wstałem, a że małżonka właśnie spożywała obiad, to postanowiłem się przyłączyć, choć bez przekonania. Po obiedzie poszedłem dalej spać i wstałem dopiero teraz (1 w nocy) i postanowiłem, że zanim się położę, to wrzucę brakujące posty.
Tak więc oto są 
Wiem, że dzisiejsza pula kaloryczna, to naprawdę za mało, ale nie byłem w stanie wsunąć więcej.

Myślałem też, że dzisiaj zacznę już ćwiczyć, no ale wyszło jak wyszło. Przynajmniej w pracy zrobiłem 12 tyś. kroków